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越訓係會越攰?

November 27, 2017

平時返工耗損好多精神、心力,放工後仲要聯誼或者讀書,甚至要照顧家庭,但第二朝又晨早起身返工,真係攰到人都癲~所以放假梗係訓到自然醒喇,果時可能都11、12點、甚至晏晝,但點解個身都係咁重,精神都仲係咁差……咁可能你有以下壞習慣。

1. 夜一夜都唔願訓
明知第二日放假,前一晚就玩到好夜,例如同朋友聚餐、打機、煲劇,過晒平時訓覺生理時間,搞到個人無晒睡意,仲有機會要用失眠嚟調節返個人生理時鐘,搞亂晒荷爾蒙分泌。

2. 早午餐一齊食
訓晏咗索性一次食晒兩餐,既省時又方便~不過一下子食咁多野,休息咗咁耐嘅腸胃未必適應到,所以都係先食少少,隔一陣再正式食一餐,咁腸胃就無咁易'hang'機。

3. 長期身處冷氣房
冷氣係一個偉大發明,但係凡事過多就唔好,成日涼冷氣會引致'冷氣病'*。因此放假應外出走走,讓身體出一出汗、排一排毒。

4. 飲食大亂
放假就會懶,一係就好肚餓先食,一係就狂食,再唔係就剩係食公仔麵、杯麵等無益食品,令到身體得唔到足夠營養,影響健康。

如有以上壞習慣就盡可能減少,但有時明明好乖都係越訓越攰,不能睡得甘甜,咁係因為肌肉緊。都市人經常長時間坐著工作,常常缺乏運動,令肌肉、肌筋膜不能放鬆,導致中醫所講嘅陰陽氣不能暢順交接,即經脈受阻。

要改善情況及睡眠質素,有適當心情放鬆下做嘅運動固然好,若真的不能抽空做運動,每晚可花20分鐘拉筋,使肌肉得到放鬆,特別是肩頸和後背,睡眠質素會得到提升。另外,熱氣、味重食物會令肌肉收緊,降低睡眠質素,所以少吃為妙。

希望大家都改善到睡眠質素,日日精神爽利! 



 

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